안녕하세요 꽃과나무 여러분

다이어트에서 가장 빼기 힘든 뱃살

특히 옆구리 살은 운동으로 빼는 것도 힘든 데요.

쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 옆구리 살을 없애고

코어근육을 비롯해 허리근육, 엉덩이근육을 탄탄하게 만들어 주는 자세가 있다고 해요.

옆구리살빼기 에 좋은 요가자세

바로 보트자세 인데요.

요가 전문가는 정확한 보트자세 로 25회 호흡을 반복하면

윗몸일으키기 100번 하는 것과 같은 복근 운동이 된다고 해요.

이러한 보트자세 의 효과는

미국 오번대학교 몽고메리 캠퍼스 연구진의 연구 결과로도 확인됐다고 하는데요.

따라하는 것은 쉽지만 정확한 자세로 바르게 수행해야 올바른 효과를 볼 수 있다고 해요.

올바른 보트자세 를 위해서는

먼저 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고

양손바닥으로 엉덩이 뒤쪽을 짚은 후

숨을 내쉬면서 상체를 뒤로 기울이고

다리를 들어올려 몸을 V자가 되도록 만들어 주어야 해요..

이때 발을 머리보다 높게 들어주어야 해요.

이후 양팔을 어깨 높이로 쭉 뻗어준 후

시선을 정면으로 하고 30초 이상 호흡을 유지해 주면 돼요.

이때 주의할 점은

목에 힘을 빼고

척추를 바르게 세우고

무릎이 굽혀지지 않도록 하는 것인데요.

이 자세만 꾸준히 해 주어도 허리라인은 예뻐질 수 있다고 하니

꽃과나무 여러분들도 도전해 보는 것은 어떨까요?

그럼, 오늘도 예쁘고 건강한 하루 보내세요!