다이어트할 때 유산소 운동도 중요하지만

근력 운동도 중요한 거 다들 아시죠?!

아마 근력 운동 중 제일 손쉽게

할 수 있는 운동이 바로 스쿼트

아닐까 싶어요.

스쿼트는 하체뿐 아니라

전신 근력과 안정성을 키울 수 있는

대표적인 복합 운동인데요.

특별한 장비가 필요하지 않기 때문에

다이어트 중 굳이 헬스장이나

외부로 운동을 안 나가도 집에서

할 수 있어 많이 접할 수 있는 운동이에요.

하지만 스쿼트를 하다가 허리 통증으로

그만두거나 스쿼트가 나와는 안 맞는

운동이구나 생각하시는 분들 있으실 거예요.

허리 통증이 발생하는 원인은 스쿼트를

잘못된 자세로 했기 때문인데요.

바른 스쿼트 자세는 어떻게 해야 되는지

알아보도록 할게요.

스쿼트 운동 시 허리 통증이 발생하는

가장 큰 원인은 자세가 바르지 않고

코어 근육이 부족하기 때문이에요.

다리로 하는 운동 같지만 허리, 복부,

고관절, 무릎 등 전신이 바른 자세를

유지한 채로 운동을 해야 안전하게 할 수 있어요.

특히나 척추를 곧게 세우고 상체를

안정적으로 유지하려면 복부, 등, 엉덩이 근육이

강화되어 있어야 해요.

우선 가장 흔하게 하는 자세 실수 중 하나가

허리가 둥글게 말리는 라운드 백 자세에요.

이 자세는 등을 구부린 상태로 무게를

드는 자세로 척추에 직접 압박을 가해

통증이 발생하게 되는 거예요.

그리도 하이퍼 익스텐션 자세도

허리에 통증을 유발하는 자세로

허리를 과도하게 꺾는 자세를 말해요.

바르지 못한 운동 자세 외에도

부족한 코어 근육, 골반 불균형,

고관절 유연성 부족 등이

스쿼트 시 허리 통증을 유발하는

원인이 될 수 있어요.

스쿼트할 때 허리 통증을 예방하기 위해서

바른 스쿼트 자세부터 점검을 해야 돼요.

기본 스쿼트 자세는

발을 어깨너비로 벌리고

등을 곧게 편 생태로 엉덩이를 뒤로

빼면서 앉는 자세에요.

이때 가슴은 펴고 시선은 정면으로,

허리가 구부러지거나 과도하게

젖히지 않도록 주의해야 돼요.

처음에는 맨몸으로 거울 앞에서

자세를 체크해보는 것이 좋아요.

다음으로 코어 근육을 강화해야 돼요.

복부, 엉덩이, 허리 주변 근력이 강할수록

척추를 안정적으로 지지해 주기 때문이에요.

이를 위해서는 스쿼트와 플랭크, 버드독,

데드버그 같은 코어 운동을

함께해주는 것이 좋아요.

그리고 운동 전후에 스트레칭을

잊지 말고 꼭 해주세요.

스트레칭은 햄스트링, 고관절, 허리 근육을

풀어주기 때문에 스쿼트 자세 유지에도

많은 도움이 돼요.

다이어트를 위해서,

건강을 위해서 운동을 할 때에는

무조건 열심히 하는 것보다

정확한 바른 자세로 안전하게

하는 게 제일 중요해요.

올바른 자세, 충분한 코어 근육,

유연성, 나에게 맞는 스쿼트 종류를

지키면 훌륭한 근력 운동이 될 수 있어요.