안녕하세요 꽃과나무 여러분

조금만 방심해도 늘어나는 뱃살

잘 빠지지도 않아서 항상 걱정인데요.

혈당관리 를 통해 뱃살을 빠르게 뺄 수 있다고 해요.

혈당이 오르게 되면 인슐린 수치가 올라가고

올라간 인슐린 수치는 지방이 저장되게 하는데요.

이렇게 지방이 체내에 누적되게 되면

렙틴 저항성이 생겨 식욕이 더 활발해진다고 해요.

때문에 다시 혈당이 오르는 악순환이 반복되어 살이 급격하게 찌게 되는데요.

혈당다이어트 를 함으로써 이런 악순환을 끊어내는 것이 중요해요.

뱃살을 빠르게 빼기 위한 혈당다이어트 의 가장 중요한 핵심 두가지는

정제 탄수화물을 줄이고

공복시간을 지키는 것인데요.

혈당을 빠르게 올리는 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕 등은 GI지수가 높은 음식들로

혈당을 빠르게 올리는 음식이기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋고

대신에 현미, 견과류, 채소 등 GI지수가 낮음 음식을 많이 섭취해

혈당이 천천히 상승하게끔 하는 것이 좋다고 해요.

최소 12시간에서 16시간 정도 공복을 유지하는 것 또한

혈당관리 에 중요한데요.

굶는 것을 의미하는 것이 아니라 먹는 시간을 지키는 것이 중요하다고 해요.

소량의 음식이라도 자주 먹게 되면

체내에서 지방을 분해하는 것을 멈추게 되고

때문에 지방은 계속해서 누적되기 때문이예요.

식사를 할 때 음식을 먹는 방법도 중요한데요.

살이 찔 것을 예방하기위해

채소, 단백질 등 다른 재료 없이 빵이나 토스트만 섭취하는 것은

오히려 독이 된다고 해요.

영양소를 골고루 섭취했을 때 혈당이 더 완만하게 상승하기 때문에

탄수화물만 단독으로 섭취하기 보다는

단백질과 지방이 포함된 음식을 같이 섭취해 주는 것이 좋아요.

이 외에도 채소를 먼저 섭취하고

공복에 유산소 운동을 곁들인다면 뱃살은 금세 사라질 거예요.

꾸준한 건강을 위해서도 중요한 혈당관리

꽃과나무 여러분들도 꼭 건강을 위해 혈당다이어트 는 지키도록 해요.

그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요.