많은 분들이 살을 빼기 위해서

가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이

걷기 운동 아닐까 싶어요.

일상생활 중에서도 쉽게 시도할 수 있고

충격이 적어서 관절 부담이 없고

다른 특별한 장비도 필요하지 않는데요.

하지만 걷기 운동을 제대로 하지 않으면

살이 잘 빠지지 않을 수 있어요.

체중 감량을 위해서 걷기 운동을 할 때

어떤 실수를 하는지 알아보고

제대로 된 살 빼는 걷기 운동을

알아보자구요!

충분히 걷기 않는 경우가 많아요.

걷기 운동은 칼로리를 소모할 수 있는

운동이지만 일주일에 몇 번, 천천히 걷기

이렇게 하면 살이 잘 빠지지 않아요.

일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동

또는 75분의 격렬한 운동을 하는 게 좋아요.

이제 막 운동을 계획했다면

하루 만 보 걷기 운동을

목표로 하는 게 좋아요.

강도를 높이지 않는 경우가 많아요.

걷기 운동을 안 하는 것보다는

편한 속도로 걷는 게 낫지만

체중 감량을 위해서라면

강도를 높이는 게 좋아요.

강도를 높여 걷기 운동을 하면

칼로리 소모도 많이 되고

심혈관 건강을 개선하는 데에도

도움이 되는데요.

가벼운 덤벨 들고 걷기,

언덕과 같은 지형 바꿔보기,

걷는 속도 높이기,

빠른 속도와 느린 속도 번갈아 걷기

등이 있어요.

준비운동과 마무리 운동을 건너뛰는 경우가 많아요.

아무리 일상생활 중 쉽게 접할 수 있는

걷기 운동이라고 할지라도

준비운동과 마무리 운동을 해주면

부상의 위험도 줄일 수 있어요.

준비운동과 마무리 운동으로

더욱 효과적으로 운동할 수 있어요.

근력운동을 하지 않는 경우가 있어요.

살을 빼기 위해서 걷기 운동만

의존하는 것도 옳은 방법이 아니에요.

걷기 운동을 하면서 일주일에 2번은

근력운동을 병행해주는 것이 좋아요.

스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등

집에서 쉽고 간단하게 할 수 있는

근력 운동을 해주는 것이 좋답니다.

꾸준히 실천하지 않은 경우 많아요.

살 빼는 걷기 운동을 꾸준히 하는 게

좋은데 꾸준히 하지 않는 경우가 많아요.

시간이 부족할 때에도 잠깐 시간을

만들어서 습관을 유지하기 위해서

노력해주는 게 좋아요.

걷기 루틴에 변화를 주지 않는 경우 많아요.

같은 길을 계속 걸으면 운동에 대한

흥미를 잃기 쉽기 때문에

걷는 경로를 바꿔주는 게 좋아요.

새로운 동네나 공원, 산책로 등

경로를 다양하게 하면 운동에

흥미를 유지할 수 있어요.

제일 간단하게 시도해볼 수 있는

걷기 운동이라고 해도

내가 어떻게 하고 있나를 돌아보고

잘못된 방법으로 하고 있다면

고치는 게 좋아요.

그렇다면 더욱 높은 체중 감량 효과를

경험해볼 수 있을 거예요.

하지만 혼자서는 다이어트가 힘들다면

꽃과나무를 찾아주세요!

여러분들의 운동 습관을

개선해볼 수 있을 거예요!