3월이 시작되면서

본격 봄맞이를 해야 돼요.

옷이 얇아지면서 뱃살 고민이신

분들도 많으실 거 같은데요.

나이가 하나둘 먹으면서

더 힘들어지는 뱃살 관리.

나이가 드는 걸 체감되는 것 중에 하나가

바로 쉽게 빠지지 않는 뱃살일 거예요.

한 살이라도 어릴 때 비해서

많이 먹지 않아도 허리가 자꾸

두꺼워져서 세월이 야속하게

느껴질 수도 있는데요.

정말 나이가 들면서

뱃살이 자연스럽게 찌는 것인지

식습관과 운동은 어떻게 달라져야 하는지

먹는 것도, 활동량도 비슷한 거 같은데

왜 뱃살은 자꾸만 찌는 건지

알아볼 필요가 있어요.

나이가 들면서 근육이

줄어들는 것은 자연스러운 일이에요.

그래서 식습관과 운동을 신경 쓰지

않으면 근육량이 감소되는

속도가 너무 빨라지는데요.

근육이 줄어드는 게 뱃살이 나오는

원인 중 하나에요.

근육은 음식을 섭취하면

칼로리를 태워주는 역할을 해요.

혈당 조절 기능도 하구요.

그래서 몸속 근육의

60~70% 차지하는 허벅지

근육이 탄탄한 사람이

당뇨병 예방에 좋은데요.

근육량이 나이가 들면서

자연스럽게 줄어드니깐

칼로리를 에너지로 바꾸는

신진대사가 함께 느려져요.

근육량은 계속해서 줄고

먹는 양은 같다면 칼로리를 태우지 못해

뱃살로 이어지는 거예요.

나이가 들수록 하체 중심의

근력 운동을 해야 돼요.

일상에서 계단을 자주 오르고

무릎 통증이 없다면 스쿼트를

반복해서 해주는 게 도움이 되는데요.

특별히 헬스장을 가지 않아도

TV를 볼 때 아령 운동이나

발뒤꿈치 들기 운동을 하면

근육에 자극을 줄 수 있어요.

그리고 단백질 섭취도 잊지 말아야 해요.

저지방, 고단백질 음식은 닭가슴살,

생선, 달걀, 콩 음식 등으로

단백질 보충도 해주셔야 해요.

호르몬도 변하게 돼서

뱃살 관리가 어려워져요.

비만 예방과 혈관 보호에 기여하던

에스트로겐이 줄어들어서

뱃살이 쉽게 나오게 되는 것인데요.

거기에 지방 근육 조절에 관여하는

테스토스테론 수치도 떨어져

근육량이 줄면서 뱃살이 나오게 되는 거예요.

그렇기 때문에 밥, 빵, 면을 먹었던 양도

줄여야 탄수화물로 인해서 나오는

뱃살도 관리할 수 있답니다.

나이가 들면서 살 빼는 게

어려워진다는 말이 괜히 있는 소리가

아니라 정말 신체에서도 많은 변화가

있기 때문에 그런 것인데요.

쉽진 않겠지만 건강을 위해서

그리고 다이어트를 위해서

뱃살 관리를 더욱 신경 써야 될 거 같아요.

지금이라도 늦지 않았으니

운동과 건강한 식단,

지켜보는 게 어떨까요?!