다이어트 식단 중

대표적인 식단이라고 할 수 있는

지중해식 식단.

다이어트 하시는 분들이라면

한번쯤 들어보고,

한번쯤 시도해보셨을 텐데요.

지중해식 식단이 유명해진 건

다이어트 식단 때문일지 몰라도

최근에는 다이어트가 아니더라도

건강을 위해서 지중해식으로

드시는 분들이 많을 거예요.

특히나 혈당 관리가 중요하다는

인식이 많아지면서

지중해식 식단이 더욱 주목을 받게 됐어요.

지중해식 식단에 대해서 알아볼게요.

지중해식 식단은

과일, 채소, 콩류, 견과류, 올리브오일,

통곡물 등 식물성 식품을 넉넉하게

먹는 식단이에요.

여기에 생선, 닭고기, 유제품, 달걀 등은

적당히 함께 섭취하고 붉은 고기(적색육)이랑

달콤한 군것질은 최소화해야 돼요.

이러한 지중해식 식단은

당뇨뿐만 아니라 심혈관계 질환,

뇌졸중, 암 등 만성 질환을 예방하고

사망률 감소에 효과적인데요.

그 외에도 체중 감량, 우울증 완화,

혈중 콜레스테롤 수치 개선 등

건강상 다양한 이점을 제공해요.

지중해식 식단을 따라하기 위해서

식물성 식품을 매일 5컵 분량 드셔야 돼요.

또 한 주에 하루는 아예 육류를

드시지 않는 게 좋아요.

본격적인 식사 전에

샐러드, 토마토로 만든 스프 등을

먼저 먹으면 채소와 과일 섭취량을

늘릴 수 있고 포만감이 생겨

식사량까지 조절할 수 있어요.

그리고 많은 분들이

지중해식 식단 = 저탄수화물 식단

이라고 생각하시는데요.

그렇지 않아요!

지중해식 식단은 탄수화물과

균형이 잘 갖춰 있어요.

단, 사탕이나 초콜릿 같은

단순 탄수화물이 아닌

통곡물로 된 빵, 파스타 같이

복합 탄수화물인 음식을 드시는 거예요.

지중해 사람들은 주 3회 이상

해산물을 먹는다고 해요.

지중해식 식단을 따라하려면

해산물을 자주 먹는 게 좋은데요.

육류를 즐겨 드시는 분들이라면

육류를 완전히 끊을 필요는 없지만

최소 주 2회 정도는 생선을

먹는 방법으로 바꾸는 것이 좋아요.

또 하나 건강한 지방이 있는

견과류도 챙겨 드세요.

이때 지방은 포화 지방 대신

불포화 지방이 든 음식을 드시는 건데요.

고도 불포화 지방이 풍부한

생선, 견과류, 해바라기유 등이 있고

올리브오일, 카놀라유 등

단일 불포화 지방도 포화 지방을

대체할 수 있답니다.

지중해식 식단,

단순한 다이어트 방법으로 알고 계셨나요?!

평생 건강을 지킬 수 있는 식단으로

점차 인식도 바뀌고 있는데요.

건강한 다이어트를 위해서

혹은 건강을 유지하기 위해서

지중해식 식단

따라해보시는 게 어떨까요?!