다이어트 시작할 때

가장 먼저 끊는 것이

바로 탄수화물이에요.

하지만 빵 좋아하시는 분들은

다이어트 중에도 빵 포기 힘들어

하시는 경우가 많아요.

무조건 참고 있다가

한 번 입 터지면 더 많은

빵 폭식을 할 수 있기 때문에

무조건 안 먹는 방법보다는

어떻게 먹으면 다이어트 중에도

빵을 먹을 수 있을까 고민하는 게

더 좋은 방법일 수도 있어요.

실제로 빵을 좋아하시는 분들 중에서도

체중을 잘 유지하는 분들도 많답니다.

다이어트 중 빵 먹는 방법 알아볼게요.

다이어트 중 빵을 드시는 분들은

빵을 아주 적게 먹기보다는

먹는 시간, 종류, 곁들이 음식,

섭취 속도 등을 다르게 해요.

우선, 공복에는 빵 먹지 않기!

빵은 대부분 정제 탄수화물의

비중이 높고 열량도 높은 음식이에요.

그렇기 때문에 공복에 먹으면

짧은 시간 많은 열량을 섭취하게 돼요.

그래서 식사를 먼저 하고

디저트처럼 적게 먹으면

전체 식사량을 조절하게 돼서

과잉 섭취를 줄일 수 있어요.

식사 시 탄수화물(밥이나 면) 종류의

섭취량을 줄인 다음 빵을 후식으로

적게 먹는 방식을 취해주면 좋아요.

다이어트 중 빵을 먹을 수 있는

방법이 있다고 해도

크림과 버터가 많은 빵은

피하는 게 좋아요.

같은 빵 종류라고 해도

크림과 버터가 많이 첨가되어 있는

빵이라면 열량 차이가 크기 때문인데요.

크루아상, 페이스트리, 버터롤,

생크림빵 등은 크림과 버터가 많아

지방이 높고 열량도 커요.

이런 빵 대신 바게트, 통밀빵,

호밀빵 등 담백한 빵을 드신다면

상대적으로 열량 부담이 낮답니다.

그리고 빵을 고를 때

크림이 얼마나 들어갔는지

확인하는 것도 좋아요.

겉으로는 빵이 작아 보여도

속에 크림, 버터, 초콜릿 등이

있으면 열량이 올라가거든요.

속 재료를 확인하는 것도

좋은 방법이에요.

다이어트 중 빵 드실 때

잘게 자르거나 포크로 나눠서

먹는 것도 좋은 방법이에요.

다이어트 중 빵을 드시면서

체중 유지를 잘 하시는 분들 보면

빵을 한 번에 많이 먹지 않는다고 해요.

반 개만 먹고 그만 먹는다거나

작은 조각으로 나눠서 먹거나

커피 한 잔 마시는 동안

천천히 먹는 것이 좋아요.

일부러 잘게 자르거나 포크로 먹게 되면

먹는 속도가 느려져서 먹는 양을

줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

그리고, 빵 드실 때 음료는

무가당 음료로만 드시는 것도 잊지 마세요.

다이어트 중에도 빵을 완전히 끊지

못하겠다면 오늘 알려드린 방법으로

현명하게 드시는 것도 좋은 방법이에요.

공복에 먹지 않고,

크림 많은 빵은 줄이고,

조금씩 천천히 드시고,

무가당 음료를 곁들여서 먹기.

이렇게 규칙만 지킨다면

다이어트 중에도 좋아하는 빵

드시면서 즐겁게 다이어트할 수 있어요.