걷기 운동은 일상생활에서

쉽게 시작할 수 있는 운동 방법이에요.

심혈관에도 좋고, 체중 감량에도

많은 도움이 되는데요.

무작정 걷는 것보다는

조금만 더 신경을 쓰면

더욱 효율적인 걷기 운동을 할 수 있어요.

칼로리 소모를 높이면서

살빠지는 걷는법에 대해서

알아보겠습니다.

곧게 서서 코어 근육 사용하면서 걷기

올바른 자세를 유지하면서 걷는 것이

살빠지는 걷는법이에요.

어깨를 뒤로 젖혀 내린 상태로

가슴은 편 채 정면을 바라보고 서세요.

코어 근육에 힘을 주면 척추도 안정되고

걸을 때 복근을 사용하게 돼요.

코어가 튼튼하면 균형감과

효율성이 올라가 더 빠르고

오래 걸을 수 있어요.

팔 흔들면서 걷기

걸을 때 팔을 움직이면

칼로리 소모에 중요한 역할을 해줘요.

팔꿈치를 90도로 구부리고

팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들면 돼요.

이 동작은 상체 근육을 사용할 수 있게 해줘요.

다만 이때 손이 몸의 중심선을 넘지

않도록 해주는 게 좋아요.

팔을 빠르게 움직이면 다리도

빠르게 움직여져서 더 많은

칼로리를 소모할 수 있게 해줘요.

보폭은 길게 걷기

칼로리 소모를 높이려면

더 길고 힘찬 보폭으로 걸어주세요.

보폭을 크게 유지하면

다리와 엉덩이 근육을 사용하게 돼요.

하지만 너무 과한 보폭은

부상을 유발할 수 있으니 주의해주세요.

속도를 다양하게 걷기

살빠지는 걷는법에서 핵심은

인터벌 걷기를 하는 거예요.

빠르게 걷기와 적당한 속도로 걷기

두 걷기 방법을 번갈아 가면서 해보세요.

이러한 방법은 신체를 계속 긴장시키고

신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를

소모하게 해줘요.

언덕이나 계단 걷기

경사진 곳을 걸으면 걷는 강도를

높일 수 있는 좋은 방법이에요.

언덕이나 계단은 엉덩이, 햄스트링,

종아리의 근육을 더 많이 쓰게 돼요.

하체 힘과 지구력을 키울 수 있는데요.

러닝머신에서 운동을 하는 경우에는

일정한 간격을 두고 경사를 높여서

걸어주세요.

의식적으로 빠르게 걷기

빠르게 걷는 방법은 달리지 않으면서

심박수와 칼로리 소모를 높일 수 있는

아주 좋은 방법이에요.

이때 긴 보폭보다는

짧고 빠른 걸음에 집중하는 게 좋아요.

피트니스 트래커 사용하면서 걷기

스마트워치, 스마트폰 앱(걸음수, 거리, 칼로리 소모량)

확인하면서 동기를 부여하고

달성할 수 있는 목표를 세우는 게 좋아요.

현실적인 목표 설정하고 걷기

운동을 꾸준히 하기 위해서는

현실적인 목표 설정은 기본이에요.

매일 30분씩, 일주일에 2~3일과 같은

달성 가능한 목표부터 시작하세요.

그러고 점차 늘리도록 하는 게 좋아요.

목표를 이뤘다면 스스로 축하해주세요.

걷는 시간을 즐겁게 만들기

좋아하는 음악, 팟캐스트, 오디오북 등

들으면서 걷는 시간을 즐겁게 보내세요.

친구와 함께 걷기, 걷기 동호회 참여 등도

재미있게 걸을 수 있는 방법이에요.

그래야 지루하지 않고 걷기 운동을

꾸준하게 할 수 있어요.