다이어트 중 아침 식단 어떻게 하고 계세요?!

아침 공복에 드시는 식사는 하루 전체의

식욕을 좌우하기 때문에 중요해요.

연구 결과에 따르면 단백질, 식이섬유

중심의 건강한 아침 식단이

포만감을 길게 유지해줘서

하루 전체 식욕과 섭취량을

줄이는 데 도움이 된다고 해요.

아침 식단으로는 위에 부담이 적고

포만감이 오래 유지되는 식품을

선택하는 게 중요하다고 하는데요.

건강한 아침 식단 어떻게 짜면

좋을지 함께 알아보기로 해요.

단백질이 풍부한 그릭요거트.

단, 당 첨가 제품은 제외에요.

그릭요거트는 일반 요거트보다

단백질이 많이 들어 있기 때문에

건강한 아침 식단에 포함하면

하루 종일 포만감을 유지하는 데

도움이 돼요.

특히나 소화 속도가 느려서

오전 동안 식욕을 안정시키는 데도 좋은데요.

그릭요거트는 다이어트 중일 때

간식 욕구도 줄여주는 효자 식품이랍니다.

하지만 당이 첨가되어 있는 경우가 많으니

무가당 그릭 요거트로 고르는 게 좋아요.

혈당 안정에 좋은 삶은 달걀.

달걀은 완전 식품이라고 불릴 만큼

단백질과 지방이 균형 있게 들어 있어요.

혈당 상승을 완만하게 해주기 때문에

공복에 섭취하면 더욱 좋은데요.

간편하면서도 포만감을

오래 유지하는 데 좋기 때문에

아침 식단에 넣어주는 게 좋답니다.

단, 가공육과 함께 먹으면

열량이 높아질 수 있으니 주의해주세요.

식이섬유로 포만감 유지해주는 오트밀.

오트밀은 수용성 식이섬유가 많아

소화 속도가 느려 포만감을

오래 유지해주는 식품이에요.

건강한 아침 식단으로 챙겨 드시면

오트밀 역시 혈당 변동을 완만하게 해주는데요.

다이어트 중 아침 대용으로

드시는 분들이 많으실 거예요.

오트밀 역시 설탕이나 시럽을

많이 넣게 되면 오히려 혈당이 급격하게

오를 수 있으니 주의가 필요하고

그대신 우유나 견과류를 더해주는 게 좋아요.

소량으로도 든든한 견과류.

아몬드, 호두 같은 견과류는

건강한 지방과 단백질이 많아

적은 양으로도 포만감을 주는 식품이에요.

그래서 아침 식단에 간단히 먹기 좋은데요.

열량이 높기 때문에 한 줌 정도

섭취량을 조절해주는 게 좋아요.

게다가 무염 제품을 선택하면

더욱 건강한 아침 식단을 챙길 수 있답니다.

아침에 먹는 사과는 금이다라는 말 들어보셨죠?!

사과는 펙틴이라는 식이섬유가 많아서

포만감도 올려주고 식욕 조절에

도움을 주는데요.

수분도 많아서 공복에 드시기에

부담도 적은 과일이랍니다.

간단한 아침 대용으로 먹기

편하기 때문에 식단에 꼭 넣어보세요.

지방으로 포만감을 주는 아보카도.

아보카도는 불포화지방산이 풍부해서

소화가 느리고 포만감을 오래

유지해주는 식품이에요.

하지만 열량이 높기 때문에

반 개 정도로 양을 조절해주는 게 좋아요.

다이어트 중 제일 중요하다고

볼 수 있는 아침 식단으로

챙겨드시면 좋은 몇 가지

식품들에 대해서 알아봤는데요.

건강한 아침 식단으로

뭐가 좋을지 찾고 계셨다면

오늘 알려드린 식품으로

내일 아침 식단 만들어보시는 건 어떨까요?!

나에게 맞는 다이어트 식단은

어떤 것일까 궁금하시다면

꽃과나무에서 더욱 자세히 알아보세요!