제일 살 빼기 힘든 부분이 어딜까요?!

아마 많은 분들이 뱃살이라고 할 거예요.

뱃살은 살찔 때 가장 먼저 찌는 부분이지만

살을 뺄 때에는 가장 늦게 빠지는 부분이에요.

그만큼 뱃살 다이어트는 힘든데요.

내가 복부비만인지, 아닌지

거울만 봐도 알 수 있죠.

복부비만을 줄이기 위해서는

일상생활 루틴이 중요하다고 해요.

특히 탄수화물은 줄이고

단백질, 식이섬유 섭취량을

늘리는 것이 좋은데요.

오늘은 복부비만 줄이는 습관에

대해서 알아보도록 할게요.

우선 복부비만인지 아닌지

알기 위해서는 허리둘레를

체크해봐야 돼요.

남성은 90cm

여성은 85cm

이상일 때 복부비만이라고 하지만

각자의 체형을 고려해야 돼요.

허리둘레는 양발 간격으로 서서

숨을 편히 내쉰 상태로

줄자를 이용해 측정해보세요.

허리둘레는 다이어트 중

틈틈이 체크해보는 게 좋아요.

허리둘레 치수가 늘어나는지

줄어드는지 변화의 추이가

중요하기 때문이에요.

삼겹살, 소세지 등 기름진 고기를

안 먹어도 복부비만이 고민이라고

하는 분들이 많아요.

물론 기름진 고칼로리 음식도

복부비만을 유발할 수 있지만

삼시 세끼 먹는 흰쌀밥, 면, 빵과 같은

탄수화물도 복부비만을 유발할 수 있어요.

탄수화물을 자주 먹으면 혈액, 혈관

건강에도 안 좋은 영향을 미쳐요.

통곡물 위주의 밥, 식빵으로

바꾸는 게 좋답니다.

그리고 포만감을 주는 식이섬유

섭취량을 늘려야 돼요.

식사를 하기 전에 채소 등

식이섬유가 많은 음식을

먹는 것이 좋아요.

식이섬유는 포만감을 줘서

식사량을 줄일 수 있어요.

또한 질 좋은 탄수화물을 함유한

채소를 섭취하게 되면 탄수화물

절제로 인한 후유증을 줄일 수 있어요.

삶은 달걀과 같은 단백질도 챙겨주세요.

복부비만 줄이는 습관으로 탄수화물을

줄이고 단백질 섭취를 늘려야 해요.

이때, 탄수화물을 지나치게 줄이면

근육이 감소되기 때문에 닭 가슴살,

삶은 달걀 등 단백질 음식을 드셔야 해요.

또한 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동과

근력 운동을 병행해주는 것도 도움이 돼요.

복부비만 줄이는 습관,

사실 어려운 건 아니에요.

어쩌면 우리가 다 알고 있는

사항들이었을지도 몰라요.

실천으로 옮기기 힘들 뿐이지만요.

그래도 조금씩 실천하다 보면

습관이 언젠가 자연스럽게

생활에서 나올 수 있어요.

너무 어렵게 생각하지 말고

꽃과나무와 함께

하나씩 실천해보자구요!