나이가 한살 두살 먹을수록

살은 쉽게 찌는 거 같고

빼는 건 너무 힘들어서

중간에 다이어트 포기한 경험

다들 있으신가요?!

20대 때에는 먹어도 먹어도

안 찌던 살이 30대 이후로

급격하게 찐다는 느낌이 드는

분들도 많으실 거 같아요.

나이를 먹으면서 늘어나는 뱃살과

몸무게는 많은 사람들이 겪는 현상이지만

고민은 하게 되는 거 같아요.

나잇살 왜 찌는지 그 원인과

어떻게 관리를 하면 좋은지

알아보도록 할게요.

우리 몸에는 2가지의 지방이 있어요.

하나는 뱃살의 원인이 되는 흰색 지방,

다른 하나는 체온을 유지하는 갈색 지방이에요.

갈색 지방은 신생아에게 많고

비만인 사람들에겐 없어요.

그리고 비만이 아니더라도

40대 후반 ~ 50대 초반이 되면서

갈색 지방은 없어져요.

나잇살 원인이 바로 갈색 지방이

없어지는 것과 연관이 있을 거란

연구 결과들이 있어요.

또한 남성은 30대 이후부터,

여성은 40대 이후부터 복부 비만이

발생하는 경우가 많아요.

이는 호르몬의 영향인데요.

에스트로겐 수치가 떨어지면서

뱃살로 살이 찌게 되는 거예요.

호르몬 변화도

나잇살의 원인이 돼요.

신진대사 속도 변화도 나잇살의 원인이에요.

나이가 들면서 20대 때랑 똑같은 양의 운동을

하면 살이 잘 안 빠지게 돼요.

그래서 운동이나 다이어트를

포기하게 되는 경우가 많은데요.

20대처럼 운동을 했는데

살이 잘 안 빠진다면

신진대사 속도가 느려졌기 때문이에요.

그렇다고 해서 살을 못 빼는 건 아니에요.

근육 밀도를 조금만 높이면

살찌는 걸 막을 수 있어요.

꾸준하게 근력 운동을 해서

근육의 소실을 막으면

나잇살이 찌는 걸 예방할 수 있어요.

유산소 운동만으로는 빼기 어려우니

나이가 들수록 근력 운동을

꼭 해주셔야 해요.

그 밖에도 과도한 스트레스, 잘못된

식습관, 술과 안주, 수면 부족 등

나잇살 원인은 다양해요.

나잇살을 빼기 위해서는

20대 때 먹었던 하루 칼로리 섭취량에서

200칼로리를 뺀 만큼 드시는 게 좋아요.

그리고 운동!

주 5일 30분 이상 운동을 하는 것도

나잇살을 빼는 데 도움이 돼요.

나이가 들수록 체중 관리가

어려워지기 때문에 식사량은 줄이고

운동량을 늘리는 게 좋답니다.

나잇살은 주로 뱃살로 찌는 경우가

많기 때문에 건강에도 안 좋은

영향을 미칠 수 있어요.

나잇살, 찌기 시작한 거 같다면

오늘부터 운동을 시작해보는 건

어떨까요?!

나에게 맞는 식단, 운동 방법

몰라서 시작을 못하겠다면

꽃과나무를 찾아주세요~!