다이어트를 해본 분들이라면

다이어트할 때 운동과 식단도

중요하지만 요요가 없는 게

얼마나 중요한지 다들 아실 거예요.

열심히 다이어트를 하다가

정체기가 오면 힘든 마음에

다이어트를 포기하거나

목표 체중을 달성하면

운동과 식단에 소홀하게

되는 경우가 있어요.

이때 가장 조심해야 될 게

바로 요요에요.

체중 감량을 성공했거나

다이어트 의지가 약해졌을 때

찾아올 수 있는 요요!

오늘은 요요 극복 방법에

대해서 알아보도록 할게요.

우선 다이어트를 시작할 때

많은 분들이 원푸드 다이어트나

굶는 다이어트를 선택하는 경우가 많아요.

이러한 무리한 다이어트는

결국 요요로 다시 몸무게가 돌아오니

다이어트를 시작할 때에는

잘못된 다이어트 방법을 선택하는 것보다

느긋하게 마음을 먹는 게 좋아요.

그리고 요요가 오면 다시 빼면 되지 라는

생각은 위험한 생각이에요.

요요가 반복되면 주름이 생기거나

살이 트는 등의 부작용이 있을 수 있어요.

그러니 처음 다이어트를 시작할 때

조급한 마음으로 시작하지 말고

기간을 길게 생각해서 시작하는 게 좋답니다.

다이어트 시작할 때

운동을 해야 요요를 극복할 수 있어요.

운동을 하지 않아도 식사량을

줄이면 살은 빠지긴 해요.

하지만 근육량이 계속해서 줄어든답니다.

근육량이 줄어들면 기초대사량도 줄어들기 때문에

어느 순간 조금만 먹어도 살 찌는 체질로

바뀌게 될 수 있어요.

그렇기 때문에 운동 없는 다이어트는

반드시 요요로 이어진다고 생각하시면 돼요.

요요 극복 방법의 키워드는

소식과 단식을 멈추고 운동하기에요.

요요 없이 체중을 유지하는 사람들의

공통점도 알아볼게요.

✔ 하루 평균 1800칼로리 섭취

✔ 지방은 30% 미만 섭취

✔ 아침을 꼭 챙겨먹는다

✔ 주말에 폭식을 하지 않는다

✔ 하루 한 시간 산책을 한다

✔ 일주일에 한 번은 몸무게를 측정한다

다이어트를 한다고 해서

너무 채소, 과일 위주의 저칼로리

식사만 고집할 필요가 없습니다.

채소, 과일만 먹는다면

포만감이 적고 식욕을 채울 수 없어

금방 포기하게 되고 요요가 올 수 있어요.

건강한 단백질과 탄수화물도

함께 섭취를 해줘야 포만감과

식욕을 재울 수 있답니다.

그대신 하루 최소 30분 이상

운동을 한다라는 마음을 가져보세요.

조금씩 생활 습관을 고치다 보면

어느새 요요는 극복되어 있을 거예요.

요요 없는 다이어트를 하고 싶다면

꽃과나무와 함께 시작하세요~!