많은 분들이 다이어트 중에도

빵을 포기 못하실 거예요.

그래서 통밀빵으로 드시는 분들

많으실 텐데요.

영양 정보를 보면 통밀빵도

탄수화물과 설탕의 함량이

높을 수 있기 때문에 통밀빵을

고를 때 주의해야 돼요.

그리고 다이어트에 적합한

방법으로 통밀빵을 드시는 것도

중요하답니다.

오늘은 다이어트 중 통밀빵을

잘 고르는 방법과 어떻게 먹어야

좋은지 알아보도록 할게요.

통밀빵이 다이어트에 도움이 되는

이유는 성분들에 있어요.

통밀빵은 정제된 밀가루를 사용하는 대신

통밀을 사용해서 만들어져요.

이로 인해서 높은 식이섬유 함량을

가지고 있어 이게 여러 방면에서

다이어트에 유리하게 작용돼요.

통밀빵의 식이섬유는 소화과정을

느리게 해서 오랜 시간 동안 포만감을

유지시켜줘서 과식을 막고

식사 간격을 길게 할 수 있어

체중 감량에 도움이 되는 거예요.

게다가 통밀빵은 혈당 지수가

낮아 체내 인슐린 반응을 줄이고

결과적으로 지방 축적을

억제하는 데 도움이 돼요.

그렇다고 해서 너무 많이 먹으면 안 되는데요.

이는 통밀빵 종류에 따라 탄수화물, 설탕,

나트륨 등의 함량이 높을 수 있어요.

그래서 다이어트 중에는 적절한 양만

섭취하는 게 좋아요.

통밀빵을 고를 때 주의해야 될 점이

시중에 판매되는 통밀빵 중에는

실제 통밀 함량이 낮고 밀가루가 대부분인

제품들이 많아요.

그렇기 때문에 통밀빵 선택할 할 때에는

원재료명과 영양성분표를

꼼꼼하게 확인하고 고르는 게 좋아요.

꼭 통밀 함량을 확인해야 되는데요.

원재료명에 통밀이 가장 먼저 나열되어 있어야 하고

가능한 100% 통밀 또는 50% 이상의 통밀

함량을 가진 빵을 선택하는 게 좋아요.

그리고 영양성분표를 보면

설탕과 나트륨 함량도 나오는데요.

당연히 설탕과 나트륨 함량이

낮은 것으로 고르셔야 돼요.

마지막으로 칼로리와 탄수화물 함량도

확인하고 고르는 게 좋아요.

통밀빵이라고 해도 칼로리와

탄수화물의 함량이 높을 수 있기 때문이에요.

다이어트 중 어떻게 통밀빵읆

먹느냐도 중요해요.

우선 적당량을 먹는 게 좋아요.

하루에 2조각 정도가 적당해요.

100g 정도로 220~280kcal에

해당되는 양이에요.

균형 잡힌 식단을 구성해주세요.

통밀빵을 단독으로 먹기보다는

채소, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 계란 등

샌드위치 형태로 먹는 게 좋아요.

첨가물이 적은 재료를 사용해주세요.

설탕, 마요네즈 같은 고칼로리 첨가물보다

아보카도, 야채, 견과류 등이 좋답니다.

활동량 높은 시간에 드세요.

가능하면 저녁보다는 활동량이 높은

아침, 점심 식단으로 드시는 게

다이어트에 도움이 돼요.

다이어트 중에도 적정양의 탄수화물이

필요하기 때문에 빵을 포기 못하시는 분들이라면

통밀빵으로 탄수화물을 섭취해주는 게 좋아요.

제대로 된 통밀빵이라면

다이어트에 도움도 되고 적절한

영양 섭취도 할 수 있어요.

다이어트는 굶는 게 아니라

건강하게 먹는 것이라는 사실을 기억하시고,

즐겁게 그리고 건강하게 다이어트 해보자구요!