다이어트할 때 제일 참기 힘든 게

배고픔 아닐까 싶어요.

아무래도 식단을 하면서

그전에 먹었던 양보다 적게

먹게 되니깐 배고픔을 느끼게 되는데요.

이때 내가 느끼는 배고픔이

진짜인지 가짜인지

생각해보신 적 있나요?!

가짜로 배고픔을 느끼는 경우도

있다는 사실 들어보셨나요?!

가짜 배고픔은 실제로 우리가 에너지를

필요해서 느끼는 진짜 배고픔과는

다르게 습관, 감정, 자극 등에 의해서

느끼게 되는 배고픔을 말해요.

오늘 가짜 배고픔에 대해서

알아볼게요.

가짜 배고픔은 주로 마음과

환경에 의해서 만들어져요.

스트레스나 지루함 등이 느껴질 때

음식을 찾게 되는 경우가 많은데요.

이때는 주로 달달한 음식이나

맵고 짠 자극적인 음식이 먹고 싶어져요.

수면이 부족한 것도 가짜 배고픔의

원인이 될 수 있어요.

잠을 제대로 못 자면 식욕을 자극하는

호르몬이 나오고 포만감을 느끼게

하는 호르몬은 줄어들어서

배고픔을 더 자주 느끼게 돼요.

혈당이 급격하게 오르내리는 것도

배고픔 신호가 왜곡될 수 있답니다.

정제 탄수화물을 많이 먹거나

식사를 거른 뒤 갑자기 폭식을 하게 되면

혈당이 출렁이면서 배고프다고

착각할 수 있어요.

식사 시간이 되면 자연스럽게

뭘 먹어야 된다는 느낌이 드는 것도

가짜 배고픔의 흔한 원인이에요.

이건 습관이 만들어낸 거라 할 수 있어요.

그리고 주변 환경이 자극이 돼서

배고픈 듯한 느낌이 들 수 있어요.

길거리 음식 냄새, 화면 속 맛있는 음식,

먹방을 보면 저절로 배고파진 적 있죠?!

이러 가짜 배고픔은 진짜로 배가

고픈 게 아니기 때문에 내가 실제로

배가 고픈가 생각해보는 게 좋아요.

특히나 다이어트를 하고 있다면 말이죠.

이러한 가짜 배고픔을

해결할 수 있는 방법은 없을까요?!

먼저 물을 한 잔 마셔보세요.

탈수 상태에서도 배고픔과

비슷한 느낌이 들 수 있어요.

그렇기 때문에 허기가 진다면

물을 마시고 10분 정도 기다리는 것도 좋아요.

감정 조절 전략도 필요해요.

스트레스, 지루함 등이 먹는 행동으로 이어진다면

산책을 하거나 음악을 들으면서

감정 해소 루틴을 만드는 것이 좋아요.

정제 탄수화물도 줄여보세요.

흰쌀밥이나 빵 대신 통곡물, 채소,

단백질이 포함된 식사를 해주는 게 좋아요.

수면 습관을 개선하는 것도 도움이 돼요.

하루 7~8시간 충분한 수면은

식욕 조절에 좋아요.

이제 가짜 배고픔 구별할 수 있겠죠?

배고픔도 현명하게 이겨내자구요!